|
Hallo allemaal,
In 2020 vatte het Vitaliteitsteam het idee op om met collega’s aan de kustmarathon Zeeland deel te nemen; rennen, wandelen of fietsen (MTB). Ter voorbereiding op de zwaarste marathon van Nederland zochten we begin 2020 de samenwerking met een sportschool op om deelnemende medewerkers voor te bereiden. Daarnaast sponsorden we inschrijfgeld voor evenementen in aanloop naar deze kustmarathon 2020. Helaas liep door Corona alles anders. Werden evenementen in het algemeen en de kustmarathon in zijn geheel afgelast. Dit jaar is de kustmarathon alsnog doorgegaan en zo hebben een aantal van onze collega’s deelgenomen aan deze zwaarste marathon van Nederland. We hebben hen gevraagd om hun ervaring en motivatie met ons te delen.
In deze nieuwsbrief lees je het verhaal van Andre le Clercq (MTB-er op de eerste foto hieronder), Sjef Joris, Ando den Engelsman en Ben Franken. Wij zijn trots op hun inzet en hebben genoten van de foto's waaruit wij slechts een paar beelden konden plaatsen.
Webinar met Persoonlijke check-up
Het is ons duidelijk dat deze mannen er fysiek goed voorstonden aangezien zij deze topprestatie hebben kunnen leveren. Wil jij ook weten hoe jij ervoor staat? Schrijf je in voor het webinar van 22 november. "Hoe gaat het eigenlijk met jou?"
Geef je direct op >>, of lees er meer over hieronder!
|
|
Hoe gaat het eigenlijk met jou?
Webinar voor een persoonlijke check-up
22 november van 13.45 – 14.45 uur
Webinar ‘’Hoe gaat het eigenlijk met jou? Persoonlijke check-up’’
In dit webinar zul je onder leiding van FitzMe leefstijlcoach Francisca Griep je eigen vitaliteitscheck afnemen. Je kijkt hoe je er lichamelijk voor staat, maar ook hoe het met je mentale veerkracht is. Zijn er dingen die je aandacht vragen, omdat je ze graag wilt versterken voor jezelf? Dan zet je die op een rijtje. Je krijgt vervolgens ook tips om er een concrete stap aan te koppelen, die je meteen vooruit helpt.
|
|
Mensen langs de kant gaven Ben Franken energie om dit te doen en door te zetten
Ik ben geen topsporter, maar dit was echt heel gaaf om te doen. Toen ik na 55 kilometer over de finish reed gaf dat een super goed gevoel. De gemoedelijke sfeer, de mensen die langs de kant staan om je aan te moedigen terwijl ze je helemaal niet kennen of helpen om je banden weer op te pompen na een stuk rijden over het strand, geeft energie om dit te doen en door te zetten.
Ik wil iedereen aanmoedigen om een keer mee te doen, ik schrijf me in ieder geval weer in voor 2022!
|
|
|
Met weerstand kun je beter tegen een stootje?
Je herkent het hopelijk; je hebt lekker geslapen, je maakt je geen zorgen, je voelt je fit en gezond. Het leven ziet er op zo’n moment een stuk zonniger uit. Een gezonde manier van leven maakt niet alleen dat je je gelukkiger voelt, het verhoogt ook je weerstand. Het maakt dat je tegen een stootje kunt.
Om een zo hoog mogelijke weerstand op te bouwen en veerkrachtig te kunnen zijn (en blijven!) is een goed werkend immuunsysteem belangrijk. Wist je dat je zelf veel invloed uit kunt oefenen om een zo optimaal mogelijk werkend immuunsysteem op te bouwen? Als jij werk maakt van genoeg slaap, vers en gezond eten, voldoende beweging of minder stress en meer ontspanning, dan ben je goed op weg.
Op het FitzMe portal wordt uitgelegd wat het immuunsysteem voor jou doet en hoe jij zelf hiermee aan de slag kunt!
|
|
Naar een marathon toewerken gaf Sjef Goris een doel en zorgde voor motivatie om iets extra te doen
Er zijn verschillende manieren om na het werk je hoofd leeg te maken. Voor mij betekent dat elke dag 1 á 2 uur sporten, het is een combi tussen loop- en fietstrainingen.
Looptrainingen doe ik naast solo ook 2 maal per week met de gezellige loopgroep Runderground, hier is ook het Kustmarathon loopschema gemaakt. Met een kleine groep allemaal naar de 3u 59min als eindtijd.
Zoals bij veel duurlopen zou je de eerste kilometers best harder kunnen lopen dan het schema, maar nee, niet gedaan, gewoon het plan volgen.
|
|
Mijn taak was wel om regelmatig op kop te lopen, grappig gezicht als er achter je wel 100 lopers in het kielzog meegaan. Op de Veersegatdam was een cheerzone waar we ook bidons met sportvoeding kregen. Op het strand werd het een lang lint langs het hoog water. Om 14:45u in Domburg zag je dat het strand sommige lopers veel energie heeft gekost, dit kwam ook mede door de combinatie regen en wind. Na Westkapelle was het hobbel de bobbel over de duinen naar Zoutelande. Met een eindsprint kwam ik zeer tevreden volgens het tijdschema over de finish.
Naar een marathon toewerken geeft een doel en zorgt voor motivatie om iets extra te doen. Mijn voorbereiding begon ongeveer 3 maanden voor de start van de marathon.
|
|
|
Hart, gewrichten en spieren gaan in een trainingsschema naar een marathon toe werken. Een langzame opbouw is nodig om spierblessures en gewrichtsklachten te voorkomen. De organisatie van de kustmarathon ondersteunde ons door in de zomermaanden gezamenlijke trainingen in verschillende tempogroepen te faciliteren. Tijdens deze trainingen praat je met andere lopers over diverse zaken voor een optimale voorbereiding, dit werk zeer stimulerend.
Om een marathon te lopen wil je bruisen van energie, je sterk en fit voelen en beschikken over voldoende mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Het lijkt wel de omschrijving van Vitaliteit.
|
|
|
Wil jij ook meer bewegen?
Wil jij ook meer bewegen? Mooi! En dat hoeft echt niet direct een marathon te zijn. Dat is namelijk wel bewegen voor (meer dan) gevorderden. Maar meer bewegen doe je stap voor stap. Bekijk het filmpje en kijk hoe jij die eerste stap kunt zetten.
|
|
Weer gooide geen zand in de motor! Volgend jaar start Andre le Clercq!
|
|
In de pre-covid tijd heeft het Vitaliteitsteam een goed initiatief gestart om collega’s te stimuleren om in beweging te komen (of te blijven). We werden uitgedaagd om ons voor te bereiden op een op meerdere MTB of race-fiets tochten. Nu was het eindelijk zo ver. De gesprekken gingen over bandendruk, bandenprofiel, het tijdstip van hoog water en de weersvoorspelling (vooral de windrichting). Immers, het weekend van de kust marathon was aangebroken en enkele enthousiaste Eastman collega’s hadden zich ingeschreven.
De slechte weersvoorspelling had ons wel wat zenuwachtig gemaakt maar op het moment dat de tocht startte scheen de zon uitbundig.
|
|
|
|
Het is een leuke dag geworden, we hebben allemaal de finish gehaald, het schoonmaken (en prepareren) van de fiets kostte misschien wel meer tijd dan het fietsen zelf. Maar het was weer een mooie en unieke ervaring, sommige stukken lopen (over het zand), dan weer klimmen op de speciaal opengestelde duinpaden of lekker knallen met de wind in de rug over de stormvloedkering.
|
|
Op zondag was het de beurt aan de wandelaars. Ook daar hebben heel wat Eastman collega’s aan deelgenomen. En die waren goed nat! Tegenwind en regen (plus hoog water), de elementen moesten getrotseerd worden. Onderweg en bij de finish toch ook veel vrolijke gezichten (niet klagen, het hoort er bij) en blije gezichten (gehaald!).
Al met al een mooi weekend. Volgend jaar weer!
|
|
|
Op zoek naar een boost voor jouw team?
Boek een energizer!
Wist je dat je een fysieke Energizer sessie van FitzMe kunt boeken voor je team? In een klein half uurtje krijg je dan voldoende beweging en tips om weer fris en vol energie aan de slag te gaan. Je kunt een Energizer boeken als nuttige afwisseling van je (online) afdelingsoverleg, dit is tevens een leuk contactmoment met je (thuiswerk-)collega’s!
Voor meer informatie, of het boeken van een sessie kun je contact opnemen met Ben Franken of Anita Emmens.
Let op, het aanbod is beperkt: Per maand wordt er één Energizer aangeboden die kan worden geboekt door een team of afdeling. Wees er snel bij, OP = OP !
|
|
Ando den Engelsman wandelde binnen de marathonlimiet. Hij legt uit hoe dan!
Zondagmorgen 05:15 gaat de wekker na een onrustige nacht. Vandaag Kustmarathon wandelen en er mag vanaf 07:00 gestart worden. De organisatie had in een reactie op mijn vraag of er i.v.m. de vervroegde en gespreide starttijd niet aangegeven dat er ook bussen eerder dan 06:30 vanaf Zoutelande zouden vertrekken geen duidelijk antwoord gegeven, dus ik had mijn vrouw zover gekregen om me voor 07:00 af te zetten bij de start in Burgh-Haamstede. Eindelijk kon het weer eens doorgaan, dus na een paar maanden trainen kon ik zien wat dat waard was.
Sportshirt met lange mouwen, een regenponcho aan en een pet op, want het spetterde wat en om 07:00 was daar de starttoeter. Gelukkig stond ik redelijk vooraan dus hoefde niet veel mensen in te halen, want ik ben 1 van de snellere lopers. Na een stukje op het fietspad bleek de weg die onder N57 door leidde nog afgesloten te zijn, dat was waarschijnlijk een foutje van de organisatie, want daar had iemand moet staan om de versperring weg te halen en de weg te wijzen, maar de meesten wisten gelukkig de weg, dus konden we verder ongestoord doorlopen.
|
|
Bij de strandopgang bij Vrouwenpolder, waar ik ongeveer op mijn snelste schema aankwam, bij mijn zoon even het sportshirt, poncho en pet gewisseld, want alles was toch behoorlijk nat geworden want ondanks dat het niet hard regende werd je er toch nat van. De poncho begon wat te klapperen, dus een regenjas was praktischer. Na de loopplanken en het zachte zand kon ik nog wel gebruik maken van het harde zand want het zou pas om 12:45 hoog water zijn en ik ging om 09:40, met bolus, het strand op.
Op de dijk bij West Kapelle werd ik door heel de familie onthaald en weer door naar Zoutelande. Na de duinen en nu wel bij hoog water het strand bij Zoutelande werd ik nog door Omroep Zeeland al wandelend geïnterviewd (zie foto) en kwam ik na 5 uur 58 minuten en 25 seconden over de finishlijn, wederom onthaald door de hele familie (en verder nog een verdwaalde toeschouwer). Helaas niet sneller dan in 2019, maar dat proberen we de volgende keer.
Wandelend binnen de marathonlimiet
Veel mensen zullen misschien denken: waarom nu zo hard lopen, je hebt toch 9 tot 11 uur de tijd om er te komen? Ik zie dit voor mij als een sport. Sinds ik een paar jaar geleden aan beide knieën ben geopereerd gaat hardlopen niet meer, maar hard wandelen gaat wel. In 2019 heb ik meegedaan aan de hardloopmarathon, maar ik heb alleen gewandeld en omdat je dan binnen 6 uur binnen moet zijn was het flink aanpoten, maar uiteindelijk had ik toch nog 4 minuten over en was ik niet laatste en bovendien heb ik op diverse plaatsen hardlopers ingehaald.
Uiteraard doe ik volgend jaar weer mee, het is een veel te mooi evenement om te laten schieten.
|
|
Download de FitzMe app
Altijd persoonlijk advies bij de hand? Met de FitzMe app kunnen we je nog makkelijker helpen om aan je gezondheid te werken. Waar en wanneer jij dat zelf wilt. Download hem rechtstreeks in de App Store of bij Google Play.
|
|
|
Het vitaliteitteam van Eastman: v.l.n.r.: Ando den Engelsman, Dennis de Meulmeester, Ruud van Rossum, Ben Franken en Anita Emmens.
|
|
Op het FitzMe portal vind je niet alleen informatie over minder zitten en meer bewegen, je vind er altijd wat iets wat bij jou past. Dit zijn artikelen, filmpjes of online instructies of trainingen over vitaliteit en leefstijl.
Ook jij kunt aan de slag voor een vitaler leven.
Registreer je en ontdek alle voordelen.
|
|
|
|
|
|
